<화순사람들 칼럼> 몸의 주인으로 날마다 생활건강! 김동성 청풍면 농사꾼 화순저널 hsjn2004@naver.com

2026년 03월 27일(금) 11:47

1. 면역력을 높이는 양생법
1) 체온을 높이는 습관
- 등의 명문혈을 늘 따뜻하게 하는 것이 핵심이고, 대추혈이 차면 기혈이 뇌까지 못 가니 찬 기운이 들지 않게 한다.
- 식품을 멀리하고 음식(땅의 생명력)을 모신다.
- 구운 것, 튀김을 피하고, 생강, 마늘, 부추 등 열을 내는 것을 많이 먹는다.
- 설탕을 끊고, 좋은 소금으로 짜게 먹는다(농도 0.9%).
- 노지채소와 말린 나물을 많이 먹는다.
- 발효음식과 늘보리를 섞은 잡곡밥을 먹는다.
* 에어컨, 얼음물(심장 문제, 적積), 냉면, 얼음국수, 목과 배가 드러나는 옷차림, 늦게 자는 것과 야간노동을 피한다.

2) 땅과 우주의 리듬에 맞춰 산다.
- 해의 길이에 따라 자고 일어난다(밤낮이 바뀌면 가장 나쁘다).
- 침실에 전자기기를 두지 않는다.
- 햇빛을 많이 쬐고, 흙길을 천천히 걷는다.
- 숨을 깊게 쉰다(날숨을 길게).

3) 스트레스를 줄인다.
- 경쟁에서 해방되며 걱정, 집착 등을 멀리한다.
- 이웃과 즐겁게 산다.

2. 운동법
1) 발끝치기: 누워서 두 발의 안쪽을 부딪힌다. 심혈관질환/불면증/관절질환 등에 좋다. 10분에 1,000번.
2) 엉덩이치기: 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들었다 놓는다. 발끝치기와 번갈아 하면 유연해져 심장과 콩팥이 살아나고, 장이 좋아지며, 하단전이 튼튼해진다.
3) 등치기: 누워서 두 팔꿈치를 구부려 바닥에 댄 채 등을 들었다 놓는다. 등, 목뼈 등을 자극해 기혈을 소통한다.
4) 붕어운동: 바로 누워서 발끝을 무릎쪽으로 당기고, 팔꿈치는 옆으로 벌려 손을 깍지 끼어 목 뒤에 댄 뒤 고기가 헤엄치듯 좌우로 흔든다. 뱃속을 고르게 하면서 척추를 바르게 하고, 처진 장을 올려준다.
5) 모관운동: 바로 누워서 팔과 다리를 수직으로 어깨 폭으로 들고 떤다. 발끝을 몸쪽으로 당기고 손바닥을 마주 보게 편 뒤 떤다. ①정맥의 피가 잘 돈다. ②손발이 찬 것이나 마비를 막는다. ③혈압을 조절되고 정신작용이 잘 된다.
6) 개구리운동(合掌合跖): 손을 가슴 위에서 모으며 두 발바닥도 붙인다. 합한 손과 발을 개구리가 헤엄치듯 위아래로 폈다 오므린다. 사지의 근육과 신경을 고르게 한다. 골반, 배, 하퇴, 발 등의 근육과 신경을 살리고 혈액순환을 돕는다.

3. 따기(사혈瀉血법)
따면 기혈이 통해 경락이 잘 흐르고 장부가 좋아진다. 열이 내리고 염증이 가신다.

1) 손발따기
① 손가락과 발가락끝 20곳을 다 딴다.
② 저혈압, 기혈이 약한 때는 2~3일 간격 손끝 10곳만 딴다.
③ 급체, 기절, 뇌진탕, 심근경색, 뇌출혈 등 응급처치에 쓴다.
④ 치매, 중풍, 파킨슨, 고혈압, 백내장, 돌연사, 감기몸살 등을 막거나 낫는다.
⑤ 12정혈과 복사뼈 안팎, 뒤꿈치 등을 같이 따면 더 좋다.

2) 등 따기: 7번 경추 밑에서 흉추 1~7번까지 15cm넓이로 촘촘히 딴다 .
① 체온중추의 균형을 찾게 해 준다.
② 피부가 열리게 해서 땀을 내 체온이 내린다.

♣ 장점과 주의 사항
① 부작용이 없고 효과가 빠르며, 피를 맑게 하여 눈과 머리가 맑아진다.
② 딴 뒤 얼굴이 하얘지고 땀나고 숨을 잘 못 쉬면 머리는 낮고 발은 높게 해 안정한다. 손끝과 발끝을 따고, 족삼리·수삼리·합곡을 따면 깨어난다.
③ 심한 저혈압, 백혈병, 매우 허약, 심한 출혈과 땀, 심한 설사 뒤는 피한다.

병은 기가 약해져 사기(못 먹을 때, 과로, 풍·열·습·조·한, 스트레스)가 커질 때 온다.

김동성
청풍면 농사꾼